쪼그려 앉으려고 하면 뒤꿈치가 자꾸 들리거나 뒤로 넘어질 것 같은 느낌이 드는 분들이 있습니다.스쿼트를 할 때도 마찬가지입니다.다른 사람은 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 편하게 내려가는데 나는 상체를 앞으로 많이 숙여야 하거나, 발을 바깥쪽으로 돌려야 겨우 앉아지기도 하죠.이럴 때 흔히“고관절이 뻣뻣해서 그런가?”“나는 원래 스쿼트 자세가 안 나오는 체형인가?”생각하기 쉽습니다.하지만 쪼그려 앉는 동작에는 고관절과 무릎뿐 아니라 발목의 움직임도 중요하게 작용합니다.특히 발뒤꿈치를 바닥에 유지하면서 깊게 앉으려면 발목의 배굴(dorsiflexion) 움직임이 필요합니다.오늘은 쪼그려 앉을 때 발목이 왜 중요한지, 내 발목 가동성을 집에서 확인하는 방법과 움직임을 개선하기 위한 운동까지 알아보겠습니다.쪼그려 앉을..

온누리상품권 혜택이 앞으로 달라집니다.중소벤처기업부가 2026년 10월 1일 발표한 온누리상품권 개편 방안에 따르면, 앞으로 전통시장에서 온누리상품권을 사용할 경우 구매할인과 사용 후 환급을 합쳐 총 10%의 소비 혜택을 받을 수 있게 됩니다.지방 골목상권에서도 총 8%의 혜택이 제공될 예정입니다.다만 여기서 주의할 점이 있습니다.전통시장에서 결제하면 10%를 모두 환급해준다는 뜻은 아닙니다.전통시장은 구매할인 5% + 사용 후 환급 5%, 지방 골목상권은 구매할인 5% + 사용 후 환급 3% 구조입니다.이번 개편에서 정확히 무엇이 달라지는지, 기존 온누리상품권 환급행사와는 어떤 차이가 있는지 정리해보겠습니다.온누리상품권 전통시장 10% 혜택, 어떻게 달라질까?기존 온누리상품권은 사용처와 관계없이 동일한..

오래 앉아 있다가 자리에서 일어나는 순간 고관절 앞쪽이나 사타구니 깊숙한 곳이 찝히는 느낌이 들 때가 있습니다.평소에는 괜찮다가 낮은 의자에 앉거나 쪼그려 앉을 때, 양말을 신으려고 다리를 접을 때 유독 불편하기도 합니다.이럴 때 고관절 스트레칭을 검색하다 보면 장요근이 짧아서 그렇다, 또는 고관절 충돌 때문일 수 있다는 이야기를 쉽게 접하게 됩니다.하지만 고관절 앞쪽 통증은 한 가지 원인만으로 설명하기 어렵습니다.물리치료를 하면서도 사타구니나 고관절 앞쪽이 불편한 분들을 볼 때는 단순히 근육 하나만 확인하기보다 어느 각도에서 아픈지, 깊게 접을 때만 찝히는지, 걷거나 계단에서도 증상이 나타나는지 등을 함께 살펴봅니다.오늘은 고관절 앞쪽에는 어떤 구조물이 있는지, 다리를 깊게 접을 때 왜 찝히는 느낌이 ..

샤워하면서 등을 닦거나 옷을 입을 때, 뒷주머니에 손을 넣을 때처럼 팔을 등 뒤로 돌려야 하는 동작이 있습니다.평소에는 별생각 없이 하던 움직임인데 어느 날 한쪽 손이 잘 올라가지 않거나 어깨 앞쪽이 찝히기 시작하면“어깨가 굳은 건가?”“혹시 오십견이 시작된 건 아닐까?”걱정되기도 합니다.물리치료를 하면서도“팔을 위로 드는 건 괜찮은데 뒤로 돌리면 아파요.”“한쪽 손만 등에 잘 안 올라가요.”라고 말씀하시는 분들이 있습니다.하지만 등 뒤로 손이 잘 올라가지 않는다는 것만으로 오십견이라고 판단할 수는 없습니다.어깨는 움직이는 방향에 따라 필요한 관절 움직임이 달라지고, 통증 때문에 움직임이 제한되는 경우도 있기 때문입니다.오늘은 팔을 뒤로 돌릴 때 어깨가 아픈 이유와 오십견에서 나타나는 움직임 제한의 특징..

아침에 침대에서 내려와 바닥에 첫발을 디디는 순간 발뒤꿈치가 찌릿하게 아픈 경험이 있으신가요?처음 몇 걸음은 발을 제대로 딛기 어려울 정도로 불편한데, 신기하게도 조금 걷다 보면 통증이 줄어드는 경우가 있습니다.이런 증상을 검색하면 가장 많이 접하게 되는 단어가 바로 족저근막염입니다.실제로 족저근막과 관련된 발뒤꿈치 통증에서는 아침 첫발이나 오랫동안 쉬었다가 다시 걷기 시작할 때 통증이 두드러지는 특징이 나타날 수 있습니다.하지만 아침에 발뒤꿈치가 아프다고 해서 모두 족저근막염인 것은 아닙니다.물리치료를 하면서 발뒤꿈치가 불편한 분들을 볼 때도 통증 위치뿐 아니라 최근 걷는 양이 늘었는지, 발목은 잘 움직이는지, 어떤 신발을 신는지 등을 함께 살펴보게 됩니다.오늘은 아침 첫발 통증이 왜 생길 수 있는지부..

잠을 7~8시간 충분히 잤는데도 아침부터 피곤한 날이 있습니다. 주말에는 평소보다 오래 잤는데도 몸이 무겁고, 오후가 되면 또 졸음이 쏟아지기도 합니다. 자도 자도 피곤한 이유는 단순히 수면시간이 부족해서만은 아닐 수 있습니다.수면의 질이 좋지 않거나 생활 리듬이 불규칙한 경우, 활동량이 지나치게 적은 경우에도 충분히 잤는데 피곤하다고 느낄 수 있습니다. 또 피로가 장기간 지속된다면 수면 외의 원인도 확인할 필요가 있습니다. 잠을 많이 자도 계속 피곤하다면 아래 5가지를 하나씩 확인해보세요.1. 오래 자도 수면의 질이 낮을 수 있습니다Q. 8시간 이상 자는데도 왜 피곤할까요?** 잠을 오래 잔다고 반드시 숙면을 취했다는 의미는 아닙니다. 밤중에 여러 번 깨거나 깊은 잠을 충분히 자지 못한다면 실제로 침대..