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잠을 7~8시간 충분히 잤는데도 아침부터 피곤한 날이 있습니다.
주말에는 평소보다 오래 잤는데도 몸이 무겁고, 오후가 되면 또 졸음이 쏟아지기도 합니다.
자도 자도 피곤한 이유는 단순히 수면시간이 부족해서만은 아닐 수 있습니다.
수면의 질이 좋지 않거나 생활 리듬이 불규칙한 경우, 활동량이 지나치게 적은 경우에도 충분히 잤는데 피곤하다고 느낄 수 있습니다.
또 피로가 장기간 지속된다면 수면 외의 원인도 확인할 필요가 있습니다.
잠을 많이 자도 계속 피곤하다면 아래 5가지를 하나씩 확인해보세요.
1. 오래 자도 수면의 질이 낮을 수 있습니다
Q. 8시간 이상 자는데도 왜 피곤할까요?**
잠을 오래 잔다고 반드시 숙면을 취했다는 의미는 아닙니다.
밤중에 여러 번 깨거나 깊은 잠을 충분히 자지 못한다면 실제로 침대에 있었던 시간에 비해 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
특히 취침 시간이 매일 달라지거나 잠들기 직전까지 스마트폰을 사용하는 생활이 반복된다면 수면 리듬에도 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 몇 시간을 잤는지만 확인하기보다는 다음과 같은 부분도 함께 살펴보는 것이 좋습니다.
* 밤중에 자주 깨지는 않는지
* 잠드는 데 너무 오래 걸리지 않는지
* 취침·기상 시간이 일정한지
* 아침에 일어났을 때 개운한지
2. 심한 코골이가 있다면 수면무호흡증도 확인
잠을 충분히 자는데 낮에도 참기 어려울 정도로 졸리다면 수면무호흡증도 원인 중 하나로 확인할 필요가 있습니다.
수면무호흡증은 자는 동안 호흡이 반복적으로 멈추거나 감소하면서 정상적인 수면을 방해할 수 있습니다.
특히 다음 증상이 함께 나타난다면 주의해서 살펴보세요.
✔ 심한 코골이
✔ 자다가 숨을 헐떡이거나 컥컥거림
✔ 아침에 입이 심하게 마름
✔ 아침 두통
✔ 낮 동안 심한 졸림
자는 동안 발생하는 문제이기 때문에 본인이 모르는 경우도 있습니다.
가족이나 함께 생활하는 사람에게 수면 중 코골이나 호흡 상태를 물어보는 것도 도움이 됩니다.
3. 평일에 부족한 잠을 주말에 몰아서 자고 있나요?
평일에는 5~6시간 정도 자다가 주말마다 9~10시간 이상 몰아서 자는 사람도 많습니다.
주말의 추가 수면이 부족한 잠을 어느 정도 보충하는 데 도움이 될 수 있지만, 평일과 주말의 취침 및 기상 시간이 크게 달라지는 생활이 반복되면 수면 리듬이 흔들릴 수 있습니다.
특히 일요일에는 괜찮은데 월요일 아침마다 유난히 일어나기 어렵다면 생활 패턴을 한번 살펴볼 필요가 있습니다.
가능하다면 평일과 주말 모두 비슷한 시간에 자고 일어나는 습관을 만들어보세요
4. 하루 종일 앉아 있는 생활도 확인해보세요
피곤하면 자연스럽게 움직이기 싫어집니다.
하지만 활동량이 지나치게 적은 생활이 계속되면 오히려 몸이 더 무겁고 무기력하게 느껴질 수 있습니다.
특히 출퇴근부터 업무까지 하루 대부분을 앉아서 보내는 사람이라면 자신의 하루 활동량을 확인해보세요.
꼭 헬스장에서 운동할 필요는 없습니다.
점심시간에 10~20분 걷기, 가까운 거리는 걸어가기, 오래 앉아 있었다면 중간중간 일어나 움직이는 것부터 시작할 수 있습니다.
다만 충분히 쉬어도 회복되지 않을 정도로 피로가 심하다면 억지로 운동량부터 늘리기보다는 원인을 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
5. 계속 피곤하다면 수면 외의 원인도 있습니다
생활습관을 조절하고 충분히 쉬었는데도 계속 피곤하다면 모든 원인을 잠에서만 찾을 필요는 없습니다.
피로는 매우 다양한 상황에서 나타날 수 있습니다.
예를 들어 빈혈이나 갑상선 기능 이상, 감염, 영양 상태, 일부 약물 등도 피로와 관련될 수 있습니다.
특히 피로와 함께
이유 없는 체중 변화
심한 어지럼증
숨참 또는 두근거림
발열
지속적인 통증
등 다른 증상이 동반된다면 진료를 통해 원인을 확인하는 것이 좋습니다.
자도 자도 피곤할 때 체크리스트
잠을 많이 자도 피곤하다면 무조건 수면시간부터 늘리기보다 최근 생활을 한번 점검해보세요.
체크 항목 확인
매일 비슷한 시간에 자고 일어나는가? □
자다가 자주 깨지는 않는가? □
심한 코골이나 수면 중 호흡 문제가 없는가? □
낮 동안 적절하게 움직이고 있는가? □
충분히 쉬면 피로가 회복되는가? □
여러 항목에서 문제가 발견된다면 먼저 생활습관부터 하나씩 조절해볼 수 있습니다.
반대로 충분히 쉬고 수면 습관을 바꿨는데도 피로가 몇 주 이상 지속되거나 일상생활에 지장을 줄 정도로 심하다면 다른 원인이 없는지 확인해보는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
잠을 10시간 자도 피곤한 이유는 무엇인가요?
수면시간이 길다고 수면의 질까지 반드시 좋은 것은 아닙니다. 밤중에 반복해서 깨거나 코골이·수면무호흡 등으로 숙면하지 못하면 오래 자도 피곤할 수 있습니다. 생활 리듬이나 낮 동안의 활동량 등도 함께 확인할 필요가 있습니다.
자고 일어나도 몸이 무거운 것도 수면 문제인가요?
그럴 수 있지만 반드시 수면만의 문제라고 단정할 수는 없습니다. 충분히 쉬었는데도 몸이 계속 무겁고 피로가 지속된다면 생활습관뿐 아니라 다른 신체적 원인도 고려해야 합니다.
계속 피곤하면 병원에 가야 하나요?
일시적인 피로는 휴식 후 좋아지는 경우가 많습니다. 하지만 충분히 쉬어도 피로가 지속되거나 심한 졸림, 체중 변화, 어지럼증, 숨참, 두근거림 등 다른 증상이 함께 나타난다면 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 좋습니다.
잠을 오래 자도 피곤하다면 “나는 잠이 많은 사람인가 보다”라고 생각하고 넘기기보다 수면의 양과 질을 따로 살펴보는 것이 중요합니다.
오늘부터는 몇 시간을 잤는지만 기록하지 말고 언제 잠들었는지, 밤중에 깼는지, 아침 컨디션은 어땠는지도 함께 체크해보세요.
생각보다 피로의 원인을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.